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Chi lavora ogni giorno al computer conosce bene quella sensazione di occhi stanchi, secchi o irritati a fine giornata. Questi sintomi sono parte della cosiddetta sindrome da visione al computer (Computer Vision Syndrome – CVS), una condizione sempre più diffusa tra chi trascorre molte ore davanti a uno schermo.
Per contrastare questi effetti, esiste una tecnica semplice ed efficace: la regola del 20-20-20.
Cos'è la regola del 20-20-20?
La regola è stata ideata da oculisti statunitensi e consiste in tre semplici numeri:
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Ogni 20 minuti,
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Guarda qualcosa a 20 piedi di distanza (circa 6 metri),
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Per almeno 20 secondi.
In pratica, si tratta di prendere una micro-pausa visiva ogni 20 minuti, distogliendo lo sguardo dallo schermo e fissando un oggetto lontano per rilassare i muscoli oculari.
Perché è importante?
Quando fissiamo lo schermo per periodi prolungati:
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Sbattiamo le palpebre meno frequentemente → occhi secchi;
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I muscoli oculari restano costantemente contratti → affaticamento visivo;
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La concentrazione visiva su oggetti ravvicinati può causare mal di testa, vista sfocata e difficoltà di messa a fuoco a distanza.
Applicare la regola del 20-20-20 aiuta a:
✅ Ridurre l’affaticamento visivo
✅ Prevenire la secchezza oculare
✅ Favorire una postura più corretta
✅ Migliorare la produttività e il benessere generale
Come ricordarsene?
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Imposta un promemoria sul telefono o al computer ogni 20 minuti.
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Usa app specifiche per pause regolari (es. EyeLeo, Stretchly, Workrave).
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Posiziona un oggetto visibile a distanza (fuori dalla finestra o in fondo all’ufficio) da fissare nei momenti di pausa.
Altri consigli per proteggere la vista al computer
Oltre alla regola del 20-20-20, considera anche di:
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Regolare illuminazione e contrasto dello schermo;
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Mantenere una distanza corretta dagli occhi (50-70 cm dallo schermo);
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Usare occhiali con filtro luce blu se consigliati da un oculista;
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Assicurarti di sbattere le palpebre regolarmente o usare lacrime artificiali in caso di secchezza.
Bonus: Un memo-poster per l'ufficio
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Conclusione
Adottare la regola del 20-20-20 è un gesto semplice ma potente per prendersi cura della propria salute visiva. Bastano 20 secondi ogni 20 minuti per prevenire disturbi che, col tempo, possono diventare fastidiosi o cronici.
Una pausa per gli occhi è anche una pausa per la mente: più riposo, più concentrazione, meno stress.
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